Author: admin

BALANCING BREASTFEEDING AND EXERCISE

BALANCING BREASTFEEDING AND EXERCISE

Diana Archer Mills

 

We know breastfeeding is good for the baby, but man, can it be a drag. It hurts, it’s messy and it takes time. What’s more, it can be a challenging balancing act if you want to work out. Here are a few pointers for any mama-to-be or current fitmom who’s struggling…

 

After each of my babies was born, one of my biggest dilemmas has been ‘How can I make enough milk for my hungry baby while I get my fitness (and body) back?’ I know I’m not alone – a friend recently disclosed to me that she gave up breastfeeding at five months because her doctor had told her she needed to quit if she wanted to exercise! What rubbish.

A girl’s gotta eat

When you’re pregnant, you aren’t actually eating for two (although I personally found refuge in this wondrous myth a few times). Once you start breastfeeding, you are going to be an eating machine. And guess what? It’s all good! Your body is officially working overtime to make milk and keep all regular functions going, so now is your legitimate chance to eat a little extra. This is especially true for women who work out. The added calories will give your body the chance to keep producing milk. I’ve found that some great snacks throughout the day will boost your milk and keep you feeling solid through your workout. You can find some suggestions for milk boosting snacks here. Whatever you do, don’t diet, make the milk.

Does it need to hurt to feel good?

A hardcore mama I know was excruciatingly disappointed when she realized her high-intensity interval training workouts were leaving her completely wiped out, lowering her milk and just generally not working. Sure you’ve spent those past nine months dreaming of the day you’d smash those burpees again, just like that fantasy of a glass of wine and a plate of sashimi (remember that one?). But the fact is the intensity of your workout can make all the difference. Do you really need to destroy yourself to feel that healthy hit of endorphins? No. The best option is to slowly ease your body back in to exercise – our new Les Mills post-pregnancy workouts make this simple. Check them out here. Don’t worry, you’ll be back to smashing your PBs in no time, just give it a while.

Exhaustion is the swing-vote

If you did just pull an all-nighter, you know what won’t help? Sprints. What will help – some yoga and a walk with the pushchair. I know you want your body back, you want to feel like you again, but give yourself a break – did you see what you just did? You’ve earned a bit of rest and recovery. And remember, if you’re up at 2 a.m., count it as three sets of squats (which it probably was if you were doing the Thai Bounce).

Clichés are the best

So here’s the message you’ve heard a million times already but I know I need to reiterate because it really is true… listen to your body! No two women are going to recover or produce milk the same. Do what you’ve got to do to get through this tough time, and work out as much as you can without sacrificing your and your baby’s health and sanity. I know you want to throw yourself back into it 100%. Trust me, I’ve been there. But the hard truth is that those nine months were just the beginning of your sacrifice. Right now, your body still belongs to your baby, not your gym membership. You’re not in training, you don’t need to be a size two immediately. Know that you’re doing best by your baby (and the bizarre, magical process we call motherhood) if you just take it a little easy, and train a little spontaneously, while your baby is still that – a baby. If you want to breastfeed, just know that you can make it work alongside exercise. Just be a little more intuitive about it – you can do that right? I mean, you are a mom now.

If you want some expert advice on how to best look after your body while you breastfeed check out this helpful how to video.

Visit www.lesmills.com/post-pregnancy and you’ll find all you need to know about looking after your body post birth – there’s free at-home workout videos, nutrition plans, helpful tips and more.

Diana Archer Mills has a love of health and fitness running through her blood. She was just 12 when she started working in the gym owned by her parents (Phillip and Jackie Mills). Now, as Les Mills Creative Director she is behind the music and moves that feature in some of your favorite workouts. But that’s certainly not Diana’s most important role. Diana is a mom of four – so it’s fair to say she knows a fair bit about pregnancy, parenting and how to juggle a busy young family with a passion for health and fitness.

 

If you want more health and fitness inspiration simply sign up to Fit Planet and get the freshest insights and advice straight to your inbox.

What is the purpose of protein shakes?

These days, it seems like there are more and more bodybuilders taking in more protein in some form or another. Just walk around the local grocery store, and you’ll likely find an assortment of protein-enriched cereals and even “high”-protein oatmeal. Whether the type of protein is soy, whey, casein, or milk… it’s all about one thing: protein.

Of course, one of the best ways to get the amount of protein that your diet requires is through solid food, but as I am sure many bodybuilders would agree, it is not always easy to get all of their protein through solid foods. Especially when you carry out a full-time job and don’t always have time to prepare meals, through which to get your protein.

This is where protein shakes have their place. All you need is a quality whey protein powder, a shaker bottle, and some water, and you’ll always have enough protein at your fingertips to fuel your muscles!

The Benefits

So why is it that so many bodybuilders take protein shakes? Well, protein is used for the production of muscles. Proteins are also used to manufacture hormones, enzymes, cellular messengers, nucleic acids, and immune-system components. Without adequate protein, our bodies can’t put together the structures that make up every cell, tissue, and organ, nor can it generate the biochemical substances needed for cardiovascular function, muscle contraction, growth, and healing. Without an adequate amount of protein our muscles wouldn’t heal up as quickly and could therefore lead to overtraining your muscle which could lead to injury.

Also, after a workout is one of the best time to get protein into the body so that the protein can be delivered to your muscles, to begin healing the “micro tears” (very small tears in the muscle tissue, caused by intense contraction of the muscle during workout) in the muscle.

Because solid food takes more time to digest and to break down the protein and send it to the muscles, it can be best to take a protein shake immediately following a workout, since protein shakes only take about 30 minutes to reach the muscle after ingestion. Definitely, we can see the advantage to taking a protein shake in this instance.

What is a Cold pressed Juice?

Cold-pressed juice refers to juice that uses a hydraulic press to extract juice from fruit and vegetables, as opposed to other methods such as centrifugal or single.

Without pasteurization or high pressure processing (HPP), cold-pressed juices can be stored in a refrigerator for up to five days, depending on the acidity of the juice and other factors. This type of juice has been commercially produced for decades, but has gained public popularity since 2013. In general, these juices are more expensive than other types of juices, as they are made from 100% fruit and vegetables without any added ingredients.

Cold Pressed Juice ก็เป็นน้ำผัก ผลไม้แยกกาก แต่ตัวเครื่องจะทำการบีบ อัด เพื่อคั้นน้ำผักหรือผลไม้ออกมา โดยไม่ทำให้เกิดความร้อน นั่นทำให้น้ำที่ออกมายังคงวิตามินได้ครบถ้วน ซึ่งกว่าจะคั้นน้ำออกมา ก็ใช้เวลาค่อนข้างนาน

ส่วนน้ำสกัดแบบ Cold Pressed Juice ดีกว่าน้ำผักผลไม้ ที่ปั่นเลยแบบ Smoothie อย่างไร จริงๆแล้วไม่ได้ดีหรือด้อยกว่ากัน แต่มีหน้าที่คนละแบบ แบบ Smoothie คือปั่นละเอียด รวมกากเข้าไปด้วย ช่วยเรื่องทำความสะอาดลำไส้ และได้วิตามินจากวัตถุดิบที่ผสมลงไป ส่วน Cold Pressed Juice เป็นน้ำสกัด ที่ด้วยความที่เป็นน้ำ ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ทันที และเร็วขึ้นกว่า

The Advantages of Energy Drinks

Energy drinks can be useful when you’re training hard and need an extra boost for a tough session. They can also be used as a quick pick-me-up during a slow afternoon at the office, but it’s important you don’t get to the stage where you become reliant on them. When used in the right context, consuming energy drinks in moderation as part of a balanced diet can have advantages.

The Carb Content

As an athlete or someone focused on increasing fitness levels and endurance, you can gain benefits from the carb content of energy drinks. According to the National Federation of State High School Associations’ Sports Medicine Advisory Committee, most energy drinks are carb-based, containing between 18 and 25 grams of carbohydrate per 8 ounces. The Australian Institute of Sports Nutrition site notes that these carbs help replenish energy stores, potentially leading to increased energy, performance and recovery.

Caffeine Kick

Most energy drinks contain caffeine, which acts as a powerful ergogenic aid in boosting performance. Endurance athletes will benefit most from caffeine intake around exercise time, notes Jennifer McDaniel, a specialist in sports dietetics and spokeswoman for the Academy of Nutrition and Dietetics. A typical energy drink contains around 80 milligrams of caffeine per 250-milliliter can — which is slightly more than 8.5 ounces. The recommended safe intake of caffeine is 300 to 400 milligrams per day.

Enter the Electrolytes

When you sweat, your body doesn’t just lose water — it gets rid of electrolytes as well. Not replacing these electrolytes can lead to a drop in performance and dehydration. The Dietitians of Canada website advises looking for an energy drink that contains between 460 and 690 milligrams of sodium per liter. Those performing long-duration sports events may need slightly higher concentrations though.

Simple Sugars

The carbohydrates in energy drinks come predominantly from sugar. While sugar may often be seen as a nutritional bad guy, it can be beneficial under certain circumstances. During carb-loading periods before the athletic competition, you need a high intake of carbs, though you don’t want too much fiber, as this can cause gastrointestinal stress. To get round this, the Australian Institute of Sport recommends consuming simple sugars, potentially in liquid form. This is one scenario when the easily digested sugars in energy drinks could be useful.

Thank you for information : https://www.livestrong.com

ไทยแลนด์ โอเพ่น คัมแบ็ค! เปิดสนาม ทรู อารีน่า หวังดึงนัดหวดหญิงท็อป 10 ร่วมแจม 28 ม.ค. – 3 ก.พ.

ไทยแลนด์ โอเพ่น คัมแบ็ค! เปิดสนาม ทรู อารีน่า หวังดึงนัดหวดหญิงท็อป 10 ร่วมแจม 28 ม.ค. – 3 ก.พ.

 

สุวัจน์ ลิปตพัลลภ ดึงรายการเทนนิสหญิงระดับโลก WTA Internationnal Series Tournament กลับมาจัดในประเทศไทยในชื่อ “ไทยแลนด์ โอเพ่น 2019” ระหว่างวันที่ 28 มกราคม – 3 กุมภาพันธ์ 2562 แย้มคว้าตัวนักเทนนิสระดับท็อป 10 โลก ร่วมแข่งขัน

 

Continue reading

7 คุณประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

1.ออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัว
การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนขึ้นและรักษาระดับของน้ำหนักไว้ไม่ให้สูญเสียไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายก็เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งออกกำลังกายหนักก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น การไปออกกำลังกายในยิมเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ต้องกังวลหากไม่สามารถหาเวลาไปได้ทุกวัน เพียงหมั่นเก็บเกี่ยวเวลาไว้ทีละนิด เช่น ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ หรือจะเลือกออกกำลังกายในบ้านแทนก็ได้ เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตารางชีวิตก็ใช้ได้แล้ว

2. การออกกำลังกายช่วยต้านทานปัญหาสุขภาพและโรคภัยต่างๆ
กังวลกับโรคหัวใจอยู่หรือเปล่า? หรืออยากป้องกันโรคความดันโลหิตสูง? ไม่มีปัญหา ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวมากแค่ไหน แค่กระตือรือร้นเข้าไว้ก็จะช่วยกระตุ้น Lipoprotein (HDL) ที่มีความเข้มข้นสูงได้แล้ว ซึ่ง HDL นี้เป็นไขมันที่ดีช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ อีกทั้งการออกกำลังกายบ่อยๆ ยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้อย่างราบรื่น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ในวงกว้าง รวมไปถึงโรคหลอดเลือดสมอง โรคที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้า โรคมะเร็ง และโรคไขข้ออักเสบได้

3. การออกกำลังกายช่วยทำให้อารมณ์ดี
หากอยากให้อารมณ์ดีขึ้นหรือต้องการปัดเป่าความเครียดระหว่างวันออกไป ลองไปออกกำลังกายในยิมหรือเดินเล่นสัก 30 นาทีมันช่วยได้นะ กิจกรรมทางร่างกายจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นด้วย นอกจากนี้คุณยังรู้สึกดีขึ้นกับรูปลักษณ์และตัวคุณเองเมื่อได้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพิ่มความมั่นใจและความนับถือตัวเองของคุณให้มากขึ้นตามไปด้วย

4. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงาน
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระตุ้นความทนทานให้มากขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไปยังเนื้อเยื่อและช่วยให้ระบบสูบฉีดเลือดจากหัวใจและของหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเมื่อหัวใจและปอดทำงานได้ดี คุณก็จะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น รับมือกับภารกิจประจำวันได้ดีขึ้นไปด้วย

5. การออกกำลังกายช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
ตอนเช้าคุณตื่นมากดเลื่อนปลุกบ่อยๆ หรือเปล่า? การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายและหลับสนิทขึ้นด้วยนะ แค่อย่าออกกำลังกายในช่วงที่ใกล้เวลานอนมากเกินไปเท่านั้น ร่างกายจะได้ไม่ตื่นตัวมากเกินไปเมื่อถึงเวลาเข้านอน

6. การออกกำลังกายช่วยจุดประกายกิจกรรมบนเตียงให้กลับมาลุกโชนอีกครั้ง
คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปกับเรื่องบนเตียงหรือรูปร่างอ้วนเผละจนไม่อยากมีกิจกรรมทางเพศหรือเปล่า? การออกกำลังกายช่วยเพิ่มทั้งพลังงานและช่วยปรับรูปร่างคุณให้ดีขึ้นไป ซึ่งแน่นอนว่าช่วยกระตุ้นกิจกรรมบนเตียงให้กลับมาร้อนแรงได้อีกครั้ง แต่นอกเหนือจากนี้แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยยกระดับความตื่นตัวทางเพศในผู้หญิง และในเพศชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ยังมีปัญหาการหลั่ง น้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายด้วยล่ะ

7. การออกกำลังกายนั้นสนุกและช่วยให้มีสังคมที่กว้างขึ้น
การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ นั้นทำให้คุณมีความสุข เพิ่มโอกาสในการผ่อนคลาย ได้สนุกไปกับกิจกรรมกลางแจ้งหรือกิจกรรมต่างๆ ทั้งยังช่วยให้คุณได้มีกิจกรรมร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงด้วย ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการเข้าคลาสเรียนเต้นรำหรือเดินป่า หรือกระทั่งเข้าทีมฟุตบอลก็ตาม ให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ แล้วก็เข้าร่วมบ่อยๆ ถ้าเบื่อ ก็ลองสิ่งใหม่ๆ หรือเลือกทำกิจกรรมกับเพื่อนๆ คุณดูก็ได้

“สุวัจน์” ประธานเปิดหวดอาชีพ นักเทนนิสไทยร่วมลุ้นแชมป์ด้วย

“สุวัจน์” ประธานเปิดหวดอาชีพนักเทนนิสไทยร่วมลุ้นแชมป์ด้วย

ดีเดย์เปิดศึกเทนนิสอาชีพ ปี 2018 ที่ทรู อารีน่า หัวหิน อย่างเป็นทางการแล้ว “สุวัจน์ ลิปตพัลลภ” อดีตรองนายกรัฐมนตรี และประธานที่ปรึกษาสหพันธ์เทนนิสแห่งเอเชีย (เอทีเอฟ) เป็นประธานเปิดงาน ประเดิมด้วยการหาแชมป์รายการ “แคล-คอมพ์ แอนด์ เอ็กซ์วายซี ปริ้นติ้ง ไอทีเอฟ โปร เซอร์กิต 2018 # W1” หวังเป็นเวทีให้นักหวดไทยได้สะสมคะแนนสร้างอันดับโลกที่ดีต่อไป

Continue reading

10 คุณประโยชน์ทางสุขภาพที่ได้จากโยคะ

คุณอาจเคยได้ยินมาจนตอนนี้ว่าโยคะดีสำหรับคุณ บางทีคุณอาจเคยลองมาแล้วและพบว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การฝึกอย่างสม่ำเสมอให้ประโยชน์ทางด้านสุขภาพกายและจิตแทบทุกอย่าง บางคนพบว่ามีความยืดหยุ่นตัวเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน อื่นๆ ที่อาจไม่ชัดเจนนักแต่มีผลอย่างมาก คือ การทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายความเครียด รวมๆ แล้วประโยชน์ทุกอย่างที่กล่าวมาทำให้คุณรู้สึกเป็นสุขสบาย ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมหลายๆ คนถึงได้ติดโยคะกันนัก

1. ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวและการยืดในแบบใหม่ๆ จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นตัวมากขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวบริเวณที่ติดได้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโคนขาทางด้านหลัง (hamstrings) หลัง ไหล่ และสะโพก เมื่อเราอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นตัวของเราจะลดลง โดยเฉพาะเมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง ซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและอาการข้อติด ซึ่งโยคะจะช่วยลดกระบวนการเหล่านี้ได้

2. ทำให้เกิดความแข็งแรง

ท่าโยคะหลายท่าทำให้คุณต้องถ่ายเทน้ำหนักร่างกายในวิธีใหม่ๆ รวมถึงการทรงตัวบนขาข้างเดียว (เช่น ในท่าต้นไม้) หรือการค้ำยันตัวเองไว้ด้วยแขน (เช่น ในท่าสุนัขก้มหน้า) การทำท่าเหล่านี้โดยหายใจเป็นระยะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

3. เพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถคาดหวังว่าจะมีความตึงตัวของกล้ามเนื้อ (muscle tone) มากขึ้น ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการที่แข็งแรงขึ้น โยคะช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่ยาวและพอเหมาะของขา แขน หลัง และท้อง

4. มีสมดุลที่ดีขึ้น

การมีสมดุลที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในผลประโยชน์สำคัญที่คุณได้จากโยคะเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ท่าที่คุณต้องยืนบนขาข้างเดียวและท่ากลับหัวสำหรับผู้ที่ชำนาญแล้วก็เป็นวิธีที่ดีที่จะสร้างความแข็งแรงจากแก่นกลางที่จะช่วยให้ลำตัวของคุณตั้งตรง

5. ช่วยด้านสุขภาพของข้อ

การเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับโยคะนั้นไม่หนักมาก ทำให้คุณใช้ข้อของคุณได้โดยไม่ทำให้บาดเจ็บ โยคะยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อจึงทำให้ลดภาระต่อข้อได้ ผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบมักพบว่าอาการปวดดีขึ้นมากและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นหลังจากการฝึกโยคะเบาๆ สม่ำเสมอ

6. ป้องกันอาการปวดหลัง

ความยืดหยุ่นตัวและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นสามารถป้องกันสาเหตุบางอย่างของอาการปวดหลังได้ หลายคนที่มีอาการปวดหลังใช้เวลามากไปกับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือขับรถ ซึ่งทำให้เกิดความตึงของร่างกายและกดกระดูกสันหลัง ซึ่งโยคะช่วยต้านภาวะเหล่านั้นได้

7. สอนให้หายใจได้ดีขึ้น

พวกเราส่วนใหญ่จะหายใจตื้นๆ และไม่ค่อยสนใจวิธีการหายใจ การฝึกหายใจของโยคะที่เรียกว่าปราณยามะ ซึ่งจะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและสอนว่าเราจะหายใจให้ลึกขึ้นได้อย่างไร ซึ่งเป็นประโยชน์แก่ร่างกายของเรา การหายใจบางอย่างยังช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง (เป็นประโยขน์สำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้) และทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ซึ่งมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจไม่ว่าจะเป็นขณะกำลังฝึกหรือนอกเวลาฝึก

8. ทำให้จิตใจสงบ

โยคะอาสนะ (ท่าฝึกโยคะทางกายบริหาร) เน้นทางกายเป็นหลัก การมุ่งความสนใจหลักๆ ไปยังสิ่งที่ร่างกายกำลังทำอยู่มีผลให้จิตใจของคุณสงบลง โยคะยังช่วยให้คุณได้รู้จักกับเทคนิคการทำสมาธิ เช่น จะทำอย่างไรให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจโดยเป็นอิสระจากความคิด ทักษะเหล่านี้ถูกพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด เช่น การคลอดบุตร นอนไม่หลับ หรือแม้ขณะทำลังมีภาวะโรควิตกกังวลกำเริบ

9. ลดความเครียด

การออกกำลังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดี ซึ่งเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโยคะ เนื่องจากจำเป็นต้องใช้สมาธิปัญหาต่างๆ ที่รบกวนคุณในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ก็มักจะมลายหายไปในขณะฝึก ซึ่งนี่ถือเป็นการพักผ่อนจากสิ่งกระตุ้นความเครียด เช่นเดียวกับที่ช่วยเรื่องทัศนคติต่อปัญหาของคุณ ความสำคัญที่โยคะมุ่งกับปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณไม่จมอยู่กับอดีตหรือคาดหวังกับอนาคต คุณจะออกจากชั้นเรียนโยคะด้วยความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากกว่าก่อนที่จะเริ่ม

10. เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง

การฝึกโยคะเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ ทำให้คุณตระหนักรู้ถึงร่างกายของตนเองมากขึ้น ระหว่างฝึกคุณจะเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเพื่อปรับท่าทางของคุณให้ดีขึ้น ทำให้คุณรู้จักร่างกายของคุณดีขึ้น คุณจะเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นโดยไม่ไปตัดสินมัน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเป็นสุขกับร่างกายของคุณมากขึ้น ทำให้มีความมั่นใจเพิ่มขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.honestdocs.co/top-health-benefits-of-yoga

What’s Causing My Knee Pain?

Being active is one of the best things you can do for your joints and the rest of your body. But injuries can happen, and they often involve the knees.Some of the most common problems are sprained ligaments, meniscus tears, tendinitis, and runner’s knee. If you have an old knee injury that wasn’t properly treated, it may flare up now and then or hurt all the time.Several other things can also cause knee pain, such as:

  • Bursitis: A bursa is a sac that holds a small amount of fluid that’s under the skin above your joint. It helps prevent friction when the joint moves. Overuse, falls, or repeated bending and kneeling can irritate the bursa on top of your kneecap. That leads to pain and swelling. Doctors call this prepatellar bursitis. You may also hear it called ”preacher’s knee.”
  • Dislocated kneecap: This means that your kneecap slides out of position, causing knee pain and swelling. Your doctor may call this “patellar dislocation.”
  • IT (iliotibial) band syndrome: The iliotibial (IT) band is a piece of tough tissue that runs from your hip down to the outer part of your knee. When you overdo activity, it can become inflamed over time. That causes pain on the outer side of the knee. It’s common among runners when going downhill.
  • Meniscal tear: Sometimes, a knee injury can cause cartilage to rip. These rough edges can get stuck in the joint, which causes pain and swelling. Many times, people will have the sensation of “catching” in the joint when they are active.
  • Osgood-Schlatter disease: This condition happens when you’re young, when bones and other parts of the knee are still changing. It can cause a painful bump below the knee, where a tendon from the kneecap connects to the shin. Overdoing exercise, and irritation at a point on the bottom of your knee called the tibial tubercle, often make this area hurt. The ache may come and go over time. It’s especially common in teenage boys and girls.
  • Osteoarthritis: This is the “wear and tear” type of arthritis. It’s a top cause of knee pain after age 50. This condition causes the knee joint to ache or swell when you’re active. Joints affected by osteoarthritis can also be stiff early in the day.
  • Patellar tendinitis: This means you have inflammation in the tendon that connects the kneecap to the shinbone. Tendons are tough bands of tissue that connect muscles to your bones. When you overdo exercise, they can become inflamed and sore. You may also hear it called “jumper’s knee” because repetitive jumping is the most common cause.
  • Patellofemoral pain syndrome: Muscle imbalance, tightness, and alignment problems of the legs usually cause this condition. It causes knee pain and occasional “buckling,” meaning your knee suddenly can’t bear your weight. It’s not due to an injury. It’s more common for women than for men.

What Does a Knee Injury Feel Like?

Obviously, it hurts! But the type of pain and where you feel it can vary, depending on what the problem is. You may have:

  • Pain, usually when you bend or straighten the knee (including when you go down stairs)
  • Swelling
  • Trouble putting weight on the knee
  • Problems moving your knee
  • Knee buckling or “locking”

If you have these symptoms, see your doctor. He will check your knee. You may also need X-rays or an MRI to see more detail of the joint.

Knee Injury: 6 Things to Do for the Pain

Your plan will depend on your specific injury. Mild to moderate issues will often get better on their own. To speed the healing, you can:

  1. Rest your knee. Take a few days off from intense activity.
  2. Ice it to curb pain and swelling. Do it for 15 to 20 minutes every 3 to 4 hours. Keep doing it for 2 to 3 days or until the pain is gone.
  3. Compress your knee. Use an elastic bandage, straps, or sleeves to wrap the joint. It will keep down swelling or add support.
  4. Elevate your knee with a pillow under your heel when you’re sitting or lying down to cut down on swelling.
  5. Take anti-inflammatory medications. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) such as ibuprofen or naproxen will help with pain and swelling. Follow the instructions on the label. These drugs can have side effects, so you should only use them now and then unless your doctor says otherwise.
  6. Practice stretching and strengthening exercises if your doctor recommends them. You may want to do physical therapy, too.

Some people with knee pain need more help. For instance, if you have bursitis, your doctor may need to draw out extra fluid from the bursa in your knee. If you have arthritis, you may need an occasional corticosteroid shot to settle down inflammation. And if you have a torn ligament or certain knee injuries, you may need surgery.

When Will My Knee Feel Better?

The recovery time depends on your injury. Also, some people naturally heal faster than others.

While you get better, ask your doctor if you can do an activity that won’t aggravate your knee pain. For instance, runners could try swimming or other types of lower-impact cardio.Whatever you do, don’t rush things. Don’t try to return to your regular level of physical activity until you notice these signs:

  • You feel no pain in your knee when you bend or straighten it.
  • You feel no pain in your knee when you walk, jog, sprint, or jump.
  • Your injured knee feels as strong as the other knee.
    If you start to use your knee before it’s healed, it could get injured again.

    How Can I Prevent Knee Pain?

    Although you can’t prevent all injuries, you can take these steps to make them less likely.

    • Stop exercising if you feel pain in your knee.
    • If you want to make your workout more intense, always do it gradually.
    • Stretch your legs before and after physical activity.
    • Use kneepads to prevent bursitis, especially if you have to kneel a lot.
    • Wear shoes that fit well and offer enough support.
    • Keep your thigh muscles strong with regular stretching and strengthening.
    • If you’re overweight, work to drop some pounds so there’s less stress on all of your joints, including your knees.

5 Fruits for Healthy Weight Loss and How to Eat Them

Losing weight and keeping it off can seem like an almost impossible feat. Things like the “rebound effect” and stress or changes in our daily routine can have serious consequences when it comes to keeping weight off.

Losing weight healthily should be our main goal. Maintaining our ideal weight, a daily task.

Now, how do you go about it? Genetics and even not having the time to cook healthy meals are often our worst enemies when it comes to losing weight.

Today we’d like to show you the top five fruits for weight loss. We’re sure they’ll be able to help you. Just as important is knowing how to eat them.

Let’s take a look!

1. Lose weight with lemons

We often talk about the many virtues of lemons. How this citrus fruit helps you lose weight is truly special:

  • Lemon juice is rich in vitamin C. This important nutrient is good for your liver’s health.
  • Good liver health means fat metabolism is at its peak. As a bonus, your body will digest food better and be better able to absorb nutrients.
  • Lemon helps detox the body, flushing toxins out through the urine.
  • This citrus fruit is filling and fights constipation.
lemon-juice

How to use lemons to lose weight

  • Start your day with a glass of warm water and the juice of one lemon.
  • Sprinkle a little lemon juice on your salads.

2. Strawberries, great for your figure

When you first think of strawberries, you probably imagine a decadent dessert, loaded with calories. Even though this fruit is usually associated with high-calorie desserts and smoothies.

We’ll explain how strawberries can help your figure:

  • Strawberries contain very little sugar, but are loaded with vitamins.
  • We can’t forget that strawberries are diuretics and contain powerful antioxidants.
  • They fight fluid retention.
  • They’re full of fiber to fight constipation.
  • They’re filling.
  • Another thing to keep in mind about strawberries is that they possess anti-inflammatory properties.

 How to eat strawberries to lose weight

  • Strawberry water: combine a liter of water with the juice of 10 strawberries and a little lemon juice.
  • Strawberry salad with spinach and walnuts, great for healthy weight loss.

3. Green apples, amazing for digestive health

All apples are beneficial, but green apples are rich in phenolic acid and flavonoids. They’re excellent for regulating blood sugar levels.

Here are just a few of their many beneficial properties:

  • They’re rich in antioxidants.
  • Green apples can help you control your LDL or bad cholesterol.
  • They help accelerate the metabolism.
  • While boosting your metabolism, green apples work on the fat itself, making it easier to burn off.
apple-oatmeal

How to eat green apples to lose weight

  • Eat them raw in the early hours of the day with the peel, if possible.
  • Try a green apple and oatmeal smoothie.

4. Blueberries, an effective fruit for healthy weight loss

Blueberries are an endless source of nutrition without a lot of calories. Eating just 10-20 blueberries per day is enough to provide you with high levels of vitamin C, potassium and antioxidants.

  • Blueberries contain insoluble fiber, ideal for improving digestion.
  • These berries are also rich in tannins, which work as powerful natural astringents.
  • Another thing to keep in mind about these tiny fruits is that you can eat as many as you like without worrying about gaining weight.They’re filling and extremely versatile in the kitchen.

Ways to eat blueberries for weight loss

  • At breakfast, try combing them with other types of fruit.
  • Use them in natural smoothies.
  • Toss a few in your salads.

Pomegranates, a source of health

Pomegranates contain powerful antioxidants. These have incredible benefits for the body: improving blood flow to the heart and helping keep arteries free of fatty deposits.

Learn more about: Alkaline Water to Lose Weight and Prevent Fatigue

  • Even though pomegranates are a fall season fruit, they’re worth waiting for to take advantage of their beneficial properties.
  • Eating pomegranates prevents fat from accumulating in the abdominal area.
  • Pomegranates are rich in fiber, anti-inflammatory and can help eliminate bad cholesterol or LDL.
pomegranate-juice

How to enjoy pomegranates to lose weight healthily

  • Raw.
  • You can also drink pomegranate juice, if available, with breakfast.
  • In salads.

In conclusion: don’t hesitate to take advantage of the benefits of these fruits for your health and figure.

It’s worth it.

Thank you information from : https://steptohealth.com/5-fruits-for-healthy-weight-loss-and-how-to-eat-them/

Scroll to top