Month: April 2018

10 คุณประโยชน์ทางสุขภาพที่ได้จากโยคะ

คุณอาจเคยได้ยินมาจนตอนนี้ว่าโยคะดีสำหรับคุณ บางทีคุณอาจเคยลองมาแล้วและพบว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การฝึกอย่างสม่ำเสมอให้ประโยชน์ทางด้านสุขภาพกายและจิตแทบทุกอย่าง บางคนพบว่ามีความยืดหยุ่นตัวเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน อื่นๆ ที่อาจไม่ชัดเจนนักแต่มีผลอย่างมาก คือ การทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายความเครียด รวมๆ แล้วประโยชน์ทุกอย่างที่กล่าวมาทำให้คุณรู้สึกเป็นสุขสบาย ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมหลายๆ คนถึงได้ติดโยคะกันนัก

1. ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวและการยืดในแบบใหม่ๆ จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นตัวมากขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวบริเวณที่ติดได้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโคนขาทางด้านหลัง (hamstrings) หลัง ไหล่ และสะโพก เมื่อเราอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นตัวของเราจะลดลง โดยเฉพาะเมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง ซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและอาการข้อติด ซึ่งโยคะจะช่วยลดกระบวนการเหล่านี้ได้

2. ทำให้เกิดความแข็งแรง

ท่าโยคะหลายท่าทำให้คุณต้องถ่ายเทน้ำหนักร่างกายในวิธีใหม่ๆ รวมถึงการทรงตัวบนขาข้างเดียว (เช่น ในท่าต้นไม้) หรือการค้ำยันตัวเองไว้ด้วยแขน (เช่น ในท่าสุนัขก้มหน้า) การทำท่าเหล่านี้โดยหายใจเป็นระยะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

3. เพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถคาดหวังว่าจะมีความตึงตัวของกล้ามเนื้อ (muscle tone) มากขึ้น ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการที่แข็งแรงขึ้น โยคะช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่ยาวและพอเหมาะของขา แขน หลัง และท้อง

4. มีสมดุลที่ดีขึ้น

การมีสมดุลที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในผลประโยชน์สำคัญที่คุณได้จากโยคะเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ท่าที่คุณต้องยืนบนขาข้างเดียวและท่ากลับหัวสำหรับผู้ที่ชำนาญแล้วก็เป็นวิธีที่ดีที่จะสร้างความแข็งแรงจากแก่นกลางที่จะช่วยให้ลำตัวของคุณตั้งตรง

5. ช่วยด้านสุขภาพของข้อ

การเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับโยคะนั้นไม่หนักมาก ทำให้คุณใช้ข้อของคุณได้โดยไม่ทำให้บาดเจ็บ โยคะยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อจึงทำให้ลดภาระต่อข้อได้ ผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบมักพบว่าอาการปวดดีขึ้นมากและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นหลังจากการฝึกโยคะเบาๆ สม่ำเสมอ

6. ป้องกันอาการปวดหลัง

ความยืดหยุ่นตัวและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นสามารถป้องกันสาเหตุบางอย่างของอาการปวดหลังได้ หลายคนที่มีอาการปวดหลังใช้เวลามากไปกับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือขับรถ ซึ่งทำให้เกิดความตึงของร่างกายและกดกระดูกสันหลัง ซึ่งโยคะช่วยต้านภาวะเหล่านั้นได้

7. สอนให้หายใจได้ดีขึ้น

พวกเราส่วนใหญ่จะหายใจตื้นๆ และไม่ค่อยสนใจวิธีการหายใจ การฝึกหายใจของโยคะที่เรียกว่าปราณยามะ ซึ่งจะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและสอนว่าเราจะหายใจให้ลึกขึ้นได้อย่างไร ซึ่งเป็นประโยชน์แก่ร่างกายของเรา การหายใจบางอย่างยังช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง (เป็นประโยขน์สำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้) และทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ซึ่งมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจไม่ว่าจะเป็นขณะกำลังฝึกหรือนอกเวลาฝึก

8. ทำให้จิตใจสงบ

โยคะอาสนะ (ท่าฝึกโยคะทางกายบริหาร) เน้นทางกายเป็นหลัก การมุ่งความสนใจหลักๆ ไปยังสิ่งที่ร่างกายกำลังทำอยู่มีผลให้จิตใจของคุณสงบลง โยคะยังช่วยให้คุณได้รู้จักกับเทคนิคการทำสมาธิ เช่น จะทำอย่างไรให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจโดยเป็นอิสระจากความคิด ทักษะเหล่านี้ถูกพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด เช่น การคลอดบุตร นอนไม่หลับ หรือแม้ขณะทำลังมีภาวะโรควิตกกังวลกำเริบ

9. ลดความเครียด

การออกกำลังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดี ซึ่งเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโยคะ เนื่องจากจำเป็นต้องใช้สมาธิปัญหาต่างๆ ที่รบกวนคุณในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ก็มักจะมลายหายไปในขณะฝึก ซึ่งนี่ถือเป็นการพักผ่อนจากสิ่งกระตุ้นความเครียด เช่นเดียวกับที่ช่วยเรื่องทัศนคติต่อปัญหาของคุณ ความสำคัญที่โยคะมุ่งกับปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณไม่จมอยู่กับอดีตหรือคาดหวังกับอนาคต คุณจะออกจากชั้นเรียนโยคะด้วยความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากกว่าก่อนที่จะเริ่ม

10. เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง

การฝึกโยคะเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ ทำให้คุณตระหนักรู้ถึงร่างกายของตนเองมากขึ้น ระหว่างฝึกคุณจะเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเพื่อปรับท่าทางของคุณให้ดีขึ้น ทำให้คุณรู้จักร่างกายของคุณดีขึ้น คุณจะเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นโดยไม่ไปตัดสินมัน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเป็นสุขกับร่างกายของคุณมากขึ้น ทำให้มีความมั่นใจเพิ่มขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.honestdocs.co/top-health-benefits-of-yoga

What’s Causing My Knee Pain?

Being active is one of the best things you can do for your joints and the rest of your body. But injuries can happen, and they often involve the knees.Some of the most common problems are sprained ligaments, meniscus tears, tendinitis, and runner’s knee. If you have an old knee injury that wasn’t properly treated, it may flare up now and then or hurt all the time.Several other things can also cause knee pain, such as:

  • Bursitis: A bursa is a sac that holds a small amount of fluid that’s under the skin above your joint. It helps prevent friction when the joint moves. Overuse, falls, or repeated bending and kneeling can irritate the bursa on top of your kneecap. That leads to pain and swelling. Doctors call this prepatellar bursitis. You may also hear it called ”preacher’s knee.”
  • Dislocated kneecap: This means that your kneecap slides out of position, causing knee pain and swelling. Your doctor may call this “patellar dislocation.”
  • IT (iliotibial) band syndrome: The iliotibial (IT) band is a piece of tough tissue that runs from your hip down to the outer part of your knee. When you overdo activity, it can become inflamed over time. That causes pain on the outer side of the knee. It’s common among runners when going downhill.
  • Meniscal tear: Sometimes, a knee injury can cause cartilage to rip. These rough edges can get stuck in the joint, which causes pain and swelling. Many times, people will have the sensation of “catching” in the joint when they are active.
  • Osgood-Schlatter disease: This condition happens when you’re young, when bones and other parts of the knee are still changing. It can cause a painful bump below the knee, where a tendon from the kneecap connects to the shin. Overdoing exercise, and irritation at a point on the bottom of your knee called the tibial tubercle, often make this area hurt. The ache may come and go over time. It’s especially common in teenage boys and girls.
  • Osteoarthritis: This is the “wear and tear” type of arthritis. It’s a top cause of knee pain after age 50. This condition causes the knee joint to ache or swell when you’re active. Joints affected by osteoarthritis can also be stiff early in the day.
  • Patellar tendinitis: This means you have inflammation in the tendon that connects the kneecap to the shinbone. Tendons are tough bands of tissue that connect muscles to your bones. When you overdo exercise, they can become inflamed and sore. You may also hear it called “jumper’s knee” because repetitive jumping is the most common cause.
  • Patellofemoral pain syndrome: Muscle imbalance, tightness, and alignment problems of the legs usually cause this condition. It causes knee pain and occasional “buckling,” meaning your knee suddenly can’t bear your weight. It’s not due to an injury. It’s more common for women than for men.

What Does a Knee Injury Feel Like?

Obviously, it hurts! But the type of pain and where you feel it can vary, depending on what the problem is. You may have:

  • Pain, usually when you bend or straighten the knee (including when you go down stairs)
  • Swelling
  • Trouble putting weight on the knee
  • Problems moving your knee
  • Knee buckling or “locking”

If you have these symptoms, see your doctor. He will check your knee. You may also need X-rays or an MRI to see more detail of the joint.

Knee Injury: 6 Things to Do for the Pain

Your plan will depend on your specific injury. Mild to moderate issues will often get better on their own. To speed the healing, you can:

  1. Rest your knee. Take a few days off from intense activity.
  2. Ice it to curb pain and swelling. Do it for 15 to 20 minutes every 3 to 4 hours. Keep doing it for 2 to 3 days or until the pain is gone.
  3. Compress your knee. Use an elastic bandage, straps, or sleeves to wrap the joint. It will keep down swelling or add support.
  4. Elevate your knee with a pillow under your heel when you’re sitting or lying down to cut down on swelling.
  5. Take anti-inflammatory medications. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) such as ibuprofen or naproxen will help with pain and swelling. Follow the instructions on the label. These drugs can have side effects, so you should only use them now and then unless your doctor says otherwise.
  6. Practice stretching and strengthening exercises if your doctor recommends them. You may want to do physical therapy, too.

Some people with knee pain need more help. For instance, if you have bursitis, your doctor may need to draw out extra fluid from the bursa in your knee. If you have arthritis, you may need an occasional corticosteroid shot to settle down inflammation. And if you have a torn ligament or certain knee injuries, you may need surgery.

When Will My Knee Feel Better?

The recovery time depends on your injury. Also, some people naturally heal faster than others.

While you get better, ask your doctor if you can do an activity that won’t aggravate your knee pain. For instance, runners could try swimming or other types of lower-impact cardio.Whatever you do, don’t rush things. Don’t try to return to your regular level of physical activity until you notice these signs:

  • You feel no pain in your knee when you bend or straighten it.
  • You feel no pain in your knee when you walk, jog, sprint, or jump.
  • Your injured knee feels as strong as the other knee.
    If you start to use your knee before it’s healed, it could get injured again.

    How Can I Prevent Knee Pain?

    Although you can’t prevent all injuries, you can take these steps to make them less likely.

    • Stop exercising if you feel pain in your knee.
    • If you want to make your workout more intense, always do it gradually.
    • Stretch your legs before and after physical activity.
    • Use kneepads to prevent bursitis, especially if you have to kneel a lot.
    • Wear shoes that fit well and offer enough support.
    • Keep your thigh muscles strong with regular stretching and strengthening.
    • If you’re overweight, work to drop some pounds so there’s less stress on all of your joints, including your knees.

5 Fruits for Healthy Weight Loss and How to Eat Them

Losing weight and keeping it off can seem like an almost impossible feat. Things like the “rebound effect” and stress or changes in our daily routine can have serious consequences when it comes to keeping weight off.

Losing weight healthily should be our main goal. Maintaining our ideal weight, a daily task.

Now, how do you go about it? Genetics and even not having the time to cook healthy meals are often our worst enemies when it comes to losing weight.

Today we’d like to show you the top five fruits for weight loss. We’re sure they’ll be able to help you. Just as important is knowing how to eat them.

Let’s take a look!

1. Lose weight with lemons

We often talk about the many virtues of lemons. How this citrus fruit helps you lose weight is truly special:

  • Lemon juice is rich in vitamin C. This important nutrient is good for your liver’s health.
  • Good liver health means fat metabolism is at its peak. As a bonus, your body will digest food better and be better able to absorb nutrients.
  • Lemon helps detox the body, flushing toxins out through the urine.
  • This citrus fruit is filling and fights constipation.
lemon-juice

How to use lemons to lose weight

  • Start your day with a glass of warm water and the juice of one lemon.
  • Sprinkle a little lemon juice on your salads.

2. Strawberries, great for your figure

When you first think of strawberries, you probably imagine a decadent dessert, loaded with calories. Even though this fruit is usually associated with high-calorie desserts and smoothies.

We’ll explain how strawberries can help your figure:

  • Strawberries contain very little sugar, but are loaded with vitamins.
  • We can’t forget that strawberries are diuretics and contain powerful antioxidants.
  • They fight fluid retention.
  • They’re full of fiber to fight constipation.
  • They’re filling.
  • Another thing to keep in mind about strawberries is that they possess anti-inflammatory properties.

 How to eat strawberries to lose weight

  • Strawberry water: combine a liter of water with the juice of 10 strawberries and a little lemon juice.
  • Strawberry salad with spinach and walnuts, great for healthy weight loss.

3. Green apples, amazing for digestive health

All apples are beneficial, but green apples are rich in phenolic acid and flavonoids. They’re excellent for regulating blood sugar levels.

Here are just a few of their many beneficial properties:

  • They’re rich in antioxidants.
  • Green apples can help you control your LDL or bad cholesterol.
  • They help accelerate the metabolism.
  • While boosting your metabolism, green apples work on the fat itself, making it easier to burn off.
apple-oatmeal

How to eat green apples to lose weight

  • Eat them raw in the early hours of the day with the peel, if possible.
  • Try a green apple and oatmeal smoothie.

4. Blueberries, an effective fruit for healthy weight loss

Blueberries are an endless source of nutrition without a lot of calories. Eating just 10-20 blueberries per day is enough to provide you with high levels of vitamin C, potassium and antioxidants.

  • Blueberries contain insoluble fiber, ideal for improving digestion.
  • These berries are also rich in tannins, which work as powerful natural astringents.
  • Another thing to keep in mind about these tiny fruits is that you can eat as many as you like without worrying about gaining weight.They’re filling and extremely versatile in the kitchen.

Ways to eat blueberries for weight loss

  • At breakfast, try combing them with other types of fruit.
  • Use them in natural smoothies.
  • Toss a few in your salads.

Pomegranates, a source of health

Pomegranates contain powerful antioxidants. These have incredible benefits for the body: improving blood flow to the heart and helping keep arteries free of fatty deposits.

Learn more about: Alkaline Water to Lose Weight and Prevent Fatigue

  • Even though pomegranates are a fall season fruit, they’re worth waiting for to take advantage of their beneficial properties.
  • Eating pomegranates prevents fat from accumulating in the abdominal area.
  • Pomegranates are rich in fiber, anti-inflammatory and can help eliminate bad cholesterol or LDL.
pomegranate-juice

How to enjoy pomegranates to lose weight healthily

  • Raw.
  • You can also drink pomegranate juice, if available, with breakfast.
  • In salads.

In conclusion: don’t hesitate to take advantage of the benefits of these fruits for your health and figure.

It’s worth it.

Thank you information from : https://steptohealth.com/5-fruits-for-healthy-weight-loss-and-how-to-eat-them/

“ทรู อารีน่า”พร้อมระเบิดหวดอาชีพ หาแชมป์ 9 ศึก-โปรโมทเมืองหัวหิน

ทรู อารีน่า หัวหิน พร้อมจัดเทนนิสอาชีพ “แคล-คอมพ์ แอนด์ เอ็กซ์วายซี ปริ้นติ้ง ไอทีเอฟ โปร เซอร์กิต 2018″ ช่วงเดือน เม.ย.-ธ.ค. หวังเป็นเวทีให้นักหวดไทยได้ร่วมล่าแชมป์ ลุ้นทั้งเงินรางวัลและคะแนนสะสมอันดับโลก ถึง 9 รายการ พร้อมช่วยประชาสัมพันธ์ “หัวหิน” เมืองท่องเที่ยวสู่สายตาชาวโลก ประเดิมแข่งรายการแรก วันที่ 30 เม.ย.-5 พ.ค.นี้

Continue reading

Scroll to top